روحتان را نرمش دهيد

ورزش کردن نااميدي ناشي از بيماري هاي مزمن را کم مي کند.
 

تحقيقات جديد نشان مي دهد ورزش کردن وضعيت ذهني افرادي که به بيماري هاي مزمن مانند بيماري هاي قلبي و سرطاني دچار هستند را بهبود مي بخشد. اين يافته ها نشان مي دهد. بيماراني که در برنامه هاي ورزشي شرکت مي کنند به طور متوسط علائم نااميدي در آنها 20 درصد نسبت به بيماراني که ورزش نمي کنند کمتر است. اين احساس نگراني و عصبي بودن در بين افرادي که دچار بيماري هاي مزمن هستند شايع است و ممکن است باعث شود کيفيت زندگي آنها کاهش پيدا کرده و آنها توجه کمتري به درمان هاي خود نشان دهند.

ورزش يک هفته اي را مي توان در يک ساعت فشرده کرد
 

تحقيقات جديد نشان مي دهد جلسات ورزشي شديد چند دقيقه اي مي تواند يک هفته ورزش کردن را در يک ساعت خلاصه کند. تمرين هاي INTERVAL يا فاصله اي که در ابتداي براي ورزشکاران المپيک طراحي شد و شامل چند نوبت ورزش کردن سنگين چند دقيقه اي و استراحت هاي کوتاه در بين آن است مي تواند براي افراد عادي نيز داراي فوايد زيادي باشد.
در ابتدا تصور مي شد اين شيوه ورزش کردن براي افراد عادي ممکن است سخت و دشوار باشد، اما طي سال هاي اخير تحقيقات روي افراد مسن و همچنين اشخاصي که دچار مشکلات قلبي بودند نشان داد بيشتر اين افراد مي توانند از اين نوع تمرينات استفاده کرده و به اين ترتيب در ساعات زندگي خود صرفه جويي کنند.

دويدن، احتمال مرگ و مير ميانسال ها را کاهش مي دهد.
 

اگر مي خواهيد، عمر طولاني تر و در عين حال بدن سالمتري داشته باشيد، زماني را به دويدن اختصاص دهيد.
به گزارش خبرنگار سايت پزشکان بدون مرز، نتايج يک تحقيق جديد نشان داده است در افراد ميانسال، دويدن احتمال مرگ و مير زود هنگام را تا 50 درصد کاهش مي دهد. اين پژوهش طي يک دوره 20 ساله روي اعضاي يک گروه ميانسال در يک باشگاه دوندگان انجام گرفته است. محققان دانشگاه استانفورد در کاليفرنيا دريافته اند که دويدن نه تنها خطر بروز بيماري قلبي را کاهش مي دهد، بلکه همچنين در پيشگيري از ساير بيماري ها مثل سرطان و بيماري هاي عصبي مثل آلزايمر نقش سودمندي دارد.
زندگي شهري دردسرهاي خودش را دنبال دارد. با اين وقت تنگ و آلودگي کمتر کسي است که خيال پياده روي به سرش بزند. کارمندي پشت به ميز دور از تحرک نه تنها وزنمان را از درجه سلامت بالاتر برده که مشکلات روحي بسياري را به دنبال آورده است. شايد آگاهي از فوائد ورزش کردن باعث شود کمي بيشتر براي آن وقت صرف کنيد.

شادابي و احساس آرامش
 

در ايجاد احساس نشاط و شادابي حين ورزش، ترشح مخدرهاي طبيعي گروه اند روفين ها در مغز و غده ي هيپوفيز نقش مهمي را ايفا مي کنند. برنامه هاي منظم و متعادل ورزشي، مثل راه رفتن سريع به مدت بيست دقيقه در هر روز توليد اندروفين ها را بر مي انگيزد و احساس نشاط را تقويت مي کند.

افزايش اميد به زندگي
 

بر اساس يافته هاي تحقيقاتي، حتي اميد به زندگي افراد چاقي که داراي تحرک هستند، از اميد به زندگي افراد لاغري که اکثر اوقات در جلوي تلويزيون لميده اند، بيشتر است.

کمک به حافظه و تمرکز بهتر
 

به هنگام ورزش، خون و اکسيژن مورد نياز به مغز بهتر و بيشتر رسيده و سرعت تفکر افزايش مي يابد و نيز سيستم عصبي تقويت يافته و عمل تنفس از راه بيني منظم مي شود و در نتيجه کارهاي فکري آسانتر انجام مي گيرد.

خواب راحت
 

يکي از نتايج افکار و اعصاب متشنج و در هم ريخته، بي خوابي و کم خوابي است. محققان مي گويند: ورزش بلافاصله قبل از خواب مدت زمان لازم براي خواب رفتن را تا 50 درصد کاهش مي دهد، کابوس هاي شبانه را به مقدار قابل توجهي کاهش مي دهد.

از بين بردن سندرم پيش از قاعدگي
 

معجزه ورزش در اين است که به ميان بردن علائم متعدد و آزار دهنده سندرم پيش از قاعدگي، مانند تند خويي و نوسانات خلق و خو کمک مي کند. توصيه مي شود زنان، سه تا چهار جلسه در هفته تا مرحله اي که نفسشان به شمارش بيفتد، ورزش کنند.

از بين بردن بي اشتهايي
 

تمرينات بدني موجب تحريک اشتها و ميل به غذا مي شود. مخصوصاً در افرادي که دچار بي اشتهايي عصبي هستند، اين اثر بسيار مشهود است.
منبع مجله همشهری 161